Water Bottle Upper Body Workout

Απομονώνουμε και δυναμώνουμε το πάνω μέρος του σώματος μας με ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με 2 μπουκάλες νερού ή με 2 βαράκια. Εύκολα γρήγορα και στην άνεση του σπιτιού μας.
Συμπληρώστε 3-5 γύρους από τις πιο κάτω ασκήσεις.
12-15 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση.
BICEP CURL WITH FRONT RAISE: Τα πόδια είναι στο άνοιγμα της λεκάνης, ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και κρατάμε σφιχτά την κοιλιά. Τραβάμε τις μπουκάλες μέχρι τους ώμους για να δουλέψουμε τους δικεφάλους και στην συνέχεια ανεβάζουμε τα χέρια μπροστά στην ευθεία με τους ώμους.

LATERAL RAISE WITH ROTATION: Κρατάμε την σωστή στάση σώματος με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Ανεβάζουμε τα χέρια ψηλά μέχρι το ύψος των ώμων και βεβαιωνόμαστε ότι ο καρπός, ο αγκώνας και ο ώμος σχηματίζουν 90ο. Στην συνέχεια έχουμε στροφή προς τα πίσω. Ο αγκώνας πάει κάτω και ο καρπός μας δείχνει το ταβάνι. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους. Επαναφέρουμε τα χέρια στην αρχική τους θέση με τον ίδιο τρόπο.

TRICEP EXTENSION: Ρίχνουμε ελαφρώς το σώμα μπροστά, έχοντας ευθεία την πλάτη και σφιχτή την κοιλιά. Οι αγκώνες βρίσκονται δίπλα από το σώμα και για να δουλέψουμε τον τρικέφαλο πρέπει να τεντώσουμε προς τα πίσω. Επαναφέρουμε τα χέρια στις 90ο .

RUSSIAN TWIST: Καθόμαστε στο έδαφος και ενεργοποιούμε τους κοιλιακούς με το να ρίξουμε ελαφρώς το σώμα προς τα πίσω. Κρατάμε μια ή δυο μπουκάλες και κάνουμε μεγάλες στροφές του κορμού.
X