Κανόνες διατροφής για τους μικρούς μας φίλους και όχι μόνο…
Για να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως δεν αρκεί μόνο το τι τρώμε αλλά και το πόσο συχνά τρώμε. Για να σας βοηθήσουμε στην προσπάθεια σας να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες σας δίνουμε τις πιο κάτω συμβουλές:
- Πάντα τρώμε στο τραπέζι και ποτέ μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή
- Τρώμε καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό
- Είναι καλά να τρώμε σε ήρεμο περιβάλλον μαζί με την οικογένεια μας
- Μασούμε καλά το φαγητό μας και δεν τρώμε λαίμαργα. Μόνο έτσι θα καταλάβουμε πότε χορταίνουμε.
- Επιλέγουμε τη μεσογειακή διατροφή. Δηλαδή επιλέγουμε 2-3 φορές τη βδομάδα όσπρια, 1-2 φορές τη βδομάδα ψάρι, 1-2 φορές τη βδομάδα άσπρο κρέας και 1 φορά τη βδομάδα άπαχο κόκκινο κρέας. Τα λαχανικά και οι σαλάτες είναι καλό να συνοδεύουν κάθε γεύμα. Επίσης επιλέγουμε ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, κριθαράκι, μακαρόνια , πουργούρι και πατάτες οφτές / βραστές με τα γεύματα μας.
- Προτιμούμε το ελαιόλαδο στο φαγητό και στο μαγείρεμα.
- Περιορίστε τα έτοιμα γεύματα ( fast food) και επιλέγετε το σπιτικό φαγητό.
- Το γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προιόντα με χαμηλά λιπαρά είναι απαράιτητα κάθε μέρα. Προσοχή στα γαλατάκια και φρουτογιαουρτάκια με ζάχαρη
- Περιόρισε το αλάτι και τα πολύ αλατισμένα φαγητά
- Τα φρούτα είναι απαραίτητα κάθε μέρα. Επιλέξτε τουλάχιστον 3 την ημέρα και αποφύγετε τους χυμούς, ειδικά αυτούς με «προσθήκη ζάχαρης». Μπορείτε να τα καταναλώσετε στα ενδιάμεσα γέυματα σας είτε μόνα τους ή με γιαούρτι ή σαν φρουτοσαλάτα
- Μην ξεχνάτε το νερό!!! Πρέπει να πίνετε αρκετό κάθε μέρα
- Αραιώστε την κατανάλωση γλυκών και τηγανιτών σε 1 φορά τη βδομάδα και αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα φρουτοποτά
- Περιορίστε την κατανάλωση χυμών σε 1-2 φορές τη βδομάδα
Maria Herodotou
MSD, RD (USA)
Clinical Dietitian / Clinical Nutritionist
