This post is also available in:
English (Αγγλικα)
Προπόνηση Tabata
Μια σύντομη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους. Στόχος μας η ταχύτητα!
Κάθε σετ περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Σε κάποιες ασκήσεις έχουμε 2 επίπεδα, διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Έχουμε 8 ασκήσεις, ολοκληρώστε 2-3 γύρους. Στο τέλος κάθε γύρου ξεκουραστείτε το λιγότερο 1΄ πριν ξεκινήσετε τον επόμενο.
1.Squats
Πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Ψηλά το στήθος
Μύτες και γόνατα ελαφρός προς τα έξω
2.Lateral Skater Jumps
Αναπηδήσεις δεξιά και αριστερά
Ψηλά το στήθος
Γόνατα βλέπουν προς τα έξω
3. Lunges
Μεγάλο βήμα μπροστά
Η πίσω φτέρνα στον αέρα
Ο μπροστινός μηρός παράλληλος με το έδαφος
4.Jumping Jacks
Ελαφρός λυγισμένα γόνατα
Ψηλά το στήθος
5. Burpees
Ξεκινούμε με Squats , με αναπήδηση διώξτε τα πόδια πίσω
Μπαίνουμε σε θέση push up
Με αναπήδηση ξαναφέρνουμε τα πόδια μπροστά
Δυναμικό άλμα στον αέρα
6. Push-ups
Ξεκινούμε από θέση σανίδα
Χέρια στο άνοιγμα των ώμων
Κατεβαίνουμε μέχρι ο αγκώνας να κάνει γωνιά 90 μοιρών και μετά σπρώχνουμε πίσω
7. Mountain Climbers
Ευθεία γραμμή η πλάτη και η λεκάνη
Δυνατή κοιλιά
8. Crunches
Ανεβάζουμε το πάνω μέρος χωρίς να σπρώχνουμε το κεφάλι και τον αυχένα.
#komanetsi #komecoaching #wellnessjourney #staydafe #stayhome #savelives #online #fitness #workouts #anywhere #anytime #tabata #unlockinghumanpotential
